Spirelli mit Linsen,Brokkoli und Feta
477 Kalorien
Kurzbeschreibung
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Zutaten |
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500 gr Brokkoli |
Salz |
280 gr Vollkorn-Fusilli |
100 gr rote Linsen |
1 Zwiebel |
1 Knoblauchzehe |
2 EL Olivenoel |
Pfeffer aus der Mühle |
100 gr Feta leicht (9%Fett) |
Chiliflocken |
Nährwerte pro 100g | |
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Kalorien | 477 |
Kohlenhydrate | 64 |
Eiweiss | 25 |
Fette | 13 |
Zubereitung
Brokkoli putzen, waschen, in Röschen teilen. Salzwasser aufkochen, Nudeln hineingeben. Nach etwa 4 Minuten Garzeit die Linsen zufügen, nach weiteren 4 Minuten den Brokkoli, etwa 4 Minuten später alles durch ein Sieb geben.
Zwiebel und Knoblauch abziehen, hacken. In heißem Oel andünsten. Nudeln, Linsen und Brokkoli zufügen, 2 bis 3 Minuten anbraten. Salzen und pfeffern. Auf Tellern verteilen, Feta darüberbröckeln und mit Chiliflocken bestreut servieren.